czy jestem gruby

[...] swój wygląd. Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: każde wakacje 3x/tydz. trening na siłowni, niestety zaniechany wraz [...]

[...] pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :) W październiku byłem na turnieju piłki nożnej, tam też to jadałem. Od Grudnia, nie jadam słodyczy, od czasu do czasu pójdę ze znajomymi na pizze itd. Schudłem 7kg.. Teraz mam 173cm ważę 65kg.. W domu mówią na mnie kościotrup :P Ostatnio nie mam siły, werwy itd... [...]

[...] pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk 16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka 17 - 18 30 trening 19:00 - 130 gram tuńczyka + 40 gram piersi z kurczaka 20:00 - 100 gram twarogu chudego + 150ml jogobelli + pomidor 22:00 - 23:00 sen do 6:30. WW: 227 B: 151 T: 30 Nie wyliczyłem dokładnie [...]

Jestem dosc nowy w temacie jesli chodzi o diety, ale jedna czy dwie udalo mi sie ulozyc z sukcesem, niestety wystapily nowe "problemy"... Zaczne moze od poczatku. Gdy chcialem zapisac sie na silownie, moj ojciec zaczal mi pierdzielic kazania ze od tego mi tylko ciesnienie wzrosnie, ze zaczne miec jakies kontuzje niekontuzje i inne ******ly... Nie [...]

[...] się) 2) Czy stosowanie IF'u w weekendy zda egzamin? Niestety w środku tygodnia (szkoła) ciężko jest mi to utrzymać, głodny jestem zawsze śpiący i wgl nie kontaktuję, albo czy dałoby radę mieć okno żywieniowe 10h (od 6 do 16), biegam przeważnie w godzinach 20:30 / 21:30 3) Od zawsze posiadam problemy z wystającymi łopatkami, w pewnym stopniu [...]

[...] to preferowałbym rower. Następna sprawa to trening siłowy. Robiłem kiedyś sporo pompek, jednak od tego zrobiły mi się tylko troszkę "większe cycki"; teraz staram się ćwiczyć podciąganie. Czy to dobrze zadziała na zrobienie bicepsa? No i kolejna sprawa dotyczy diety, a właściwie jej braku. Nie zamierzam faszerować się jakimiś sałatkami, czy [...]

[...] trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd. Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 kg, mój wzrost to 182 cm. Dwa lata temu byłem zapasiony jak świnia i przede wszystkim ulany czy tam zalany w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]

[...] się za dietę. Nie jestem zielony w tym temacie, parę lat temu byłem dość gruby i udało mi się zredukować masę z 98 kg do 83 kg w ciągu 1 roku. Wracając, postanowiłem ograniczyć szkodliwe dla mojej sylwetki produkty oraz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii względem dziennego zapotrzebowania. Tu pojawia się moje pierwsze pytanie, otóż korzystam [...]

[...] pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń -Bieg 1Km Truchtem , [...]

[...] dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. W 2013 jak skończyłem technikum osiągnąłem 140kg !. Wtedy poszedłem do lekarza rodzinnego i powiedziałem dość, dostałem skierowanie do dietetyka , byłem tylko 2razy ale efekt osiągnąłem. [...]

Witam, Z powodu pracy musiałem przenieść się z siłowni domowej na której ćwiczyłem (bardzo nieregularnie - dlatego też się przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] Wzrost : 175 cm * Dieta : Chciałbym masową. * Odżywki : nie chce się pakować chemią. więc brak! * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. [...]

[...] Mam prosbe do was doradzcie mi żebym w miare szybko zrzucił zbedne kilogramy i zaczoł pracowac nad mięśniami. Odłożyłem już chipsy nie pije wód słodkich tlyko soki ale wody czyste i jem owoce, które zastepuja słodycze nie jej słodyczy. No ale wiadomo to nie wystarczy prosze doradzcie mi jak szybko schudnac jakie cwiczenia jak Wzmocnic mięśnie ja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

Witam ;) Mam 19 lat i od małego zawsze bylem gruby. Do tej pory nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo ale widmo kupowania rzeczy w rozmiarze XXL mnie przeraziło i od września zeszłego roku jestem na diecie/regularnie ćwiczę. Początkowo dostalem u dietetyczki dietę 1600kcal i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu [...]

[...] (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - kilka lat silownia, karate,bjj ,sf,mma,lacznie to ponad 6lat(bez przerw) sporty walki,przestalem liczyc :) Dostęp do sprzętu - brak lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki [...]

[...] to byly glownie fastfoody + kanapki i schabowe i tyle , bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganie . Potem bedzie 3x w tyg silownia + 3 x w tyg muay thai . 3lata temu cwiczylem na silowni okolo pol roku i mialem fajne [...]

[...] chodzilem odrazu pograc, dopiero w czasie drugiej gimnazjum podroslem i zgubilem tluszcz, dodam tez iz strasznie pozno dojzewalem do dzis mam strasznie rzadki zarost i wystarczy ze zgole "to" raz na 3-4 dni dla estetyki, chlopiecą twarz, a ludzie daja mi 15-16lat- i to mnie troche martwi, 2 lata temu wyjechalem za granice i jestem tu do dzis [...]

Witam Chcialbym prosic o pomoc w wybraniu diety + ewentualnie jakies rady ... Wasza stronke znalazlem niedawno. Przez kilka dni czytalem troche tych artykolow odnosnie zywienia,diet itd... Jednak nadal nie jestem pewien jaka diete powinienem zastosowac, aby mogla mi pomoc. Mam nadzieje, ze mnie nie zbesztacie za to ze przy takiej masie artykolow [...]